рд╕реЗрдХреНрд╕ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ 6 рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди

рд╣рдо рд╕рднреА рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ, рдХрд┐ рдпреЛрдЧ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд▓рд┐рдП рдХрд┐рддрдирд╛ рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

рдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рд╕рд┐рд░реНрдл рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдЕрджреНрднреБрдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд╣реА рдЧреБрдг рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддреЗ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЗрд╕рд╕реЗ рдореЛрдЯрд╛рдкрд╛ рдкрд░ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ, рдкрд╛рдЪрди рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдФрд░ рдпрд╣рд╛рдБ рддрдХ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ┬ардбреАрдПрдирдП рдХреЛ рд░рд┐рдкреНрд░реЛрдЧреНрд░рд╛рдо┬ардХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдЧреБрдг рднреА рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред

рд╕реЗрдХреНрд╕ рд▓рд╛рдЗрдл рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдпреЛрдЧ рдХреЗ рдРрд╕реЗ рд╣реА рдХрдИ рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдпрдЬрдирдХ рд▓рд╛рдн рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рд╢рд╛рдпрдж рд╣реА рдЖрдкрдХреЛ рдкрддрд╛ рд╣реЛред

рд╣рд╛рд▓ рд╣реА рдореЗрдВ рдпрд╣ рдкрддрд╛ рдЪрд▓рд╛ рд╣реИ, рдХрд┐ рдпреЛрдЧ рдЖрдкрдХреА рд╕реЗрдХреНрд╕ рд▓рд╛рдЗрдл рдХреЛ рдХрдИ рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

рдФрд░, рдЗрд╕рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХрд┐ рдЖрдк рдХрд╛рдорд╕реВрддреНрд░ рдЬреИрд╕реЗ рдЬрдЯрд┐рд▓ рдЖрд╕рдиреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╕реЛрдЪрдХрд░ рд╣реА рдШрдмрд░рд╛ рдЬрд╛рдПрдБ, рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ рдмрддрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЗрди рдЖрд╕рдиреЛрдВ рдХрд░рдирд╛ рдмрд╣реБрдд рд╣реА рдЖрд╕рд╛рди рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЖрдк рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдХрд╣реАрдВ рднреА рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдпреЛрдЧ рд╣рдорд╛рд░реА рд╕реЗрдХреНрд╕ рд▓рд╛рдЗрдл рдХреЛ рдХрд┐рд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╕реЗ рд▓рд╛рдн рджреЗрддрд╛ рд╣реИ?тАЛ

рдпреЛрдЧ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝рд╛ рдлрд╛рдпрджрд╛ рдпрд╣ рд╣реИ, рдХрд┐ рдпрд╣ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдХрд╛рдлреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдХрд┐рд╕реА рднреА рдХрд╛рдо рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рд▓реЗрдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдЙрддреНрдкрд╛рджрдХ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдкрд░ рдмрд╣реБрдд рд╣реА рдмреБрд░рд╛ рдЕрд╕рд░ рдкрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИред

рдпрд╣ рдЖрдкрдХреА рд╕реЗрдХреНрд╕ рд▓рд╛рдЗрдл рдкрд░ рднреА рдмреБрд░рд╛ рдЕрд╕рд░ рдбрд╛рд▓рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЖрдкрдХреА рд╕реЗрдХреНрд╕ рдЗрдЪреНрдЫрд╛ рдореЗрдВ рдХрдореА рд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИред

рд╢реЛрдзреЛрдВ рд╕реЗ рдпрд╣ рдмрд╛рдд рд╕рд╛рдордиреЗ рдЖрдИ рд╣реИ, рдХрд┐ рдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдХреЛрд░реНрдЯрд┐рд╕реЛрд▓ (cortisol) рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдШрдЯрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рддрдирд╛рд╡ рдХрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдпреЛрдЧ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рдореВрд░реНрдг рд╕реЗрдХреНрд╕реБрдЕрд▓ рдлрдВрдХреНрд╢рди рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

2010 рдореЗрдВ рдЬрд░реНрдирд▓ рдСрдлрд╝ рд╕реЗрдХреНрд╕реБрдЕрд▓ рдореЗрдбрд┐рд╕рд┐рди рдореЗрдВ рднрд╛рд░рдд рдХреЗ рдХреБрдЫ рдбреЙрдХреНрдЯрд░реНрд╕ рдиреЗ рдпреЛрдЧ рдХреЗ рд╕реЗрдХреНрд╕ рд▓рд╛рдЗрдл рдкрд░ рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реЛрдВ рдкрд░ рдПрдХ рд╢реЛрдз рдХрд┐рдпрд╛ред рдЗрд╕ рд╢реЛрдз рдореЗрдВ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА 40 рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдкрд░ 12 рд╣рдлрд╝реНрддреЛрдВ рддрдХ рдирд┐рд░рд┐рдХреНрд╖рдг рдХрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ред

рд╢реЛрдз рдХреЗ рдЕрдВрдд рдореЗрдВ, рдбреЙрдХреНрдЯрд░реНрд╕ рдиреЗ рдпрд╣ рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖ рдирд┐рдХрд╛рд▓рд╛, рдХрд┐ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рд╕рднреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ рдХреА рд╕реЗрдХреНрд╕ рд▓рд╛рдЗрдл рдореЗрдВ рдХрд╛рдлреА рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реБрдЖред рдЪреВрдБрдХрд┐ рдпрд╣ рд╕рд┐рд░реНрдл рдПрдХ рдЫреЛрдЯрд╛ рд╕рд╛ рд╢реЛрдз рд╣реА рдерд╛, рд▓реЗрдХрд┐рди рдпреЛрдЧ рдФрд░ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╕реЗрдХреНрд╕ рд▓рд╛рдЗрдл рдХреЗ рдмреАрдЪ рдХрд╛ рдХрдиреЗрдХреНрд╢рди рдХрд╛рдлреА рдЖрд╢рд╛рдЬрдирдХ рд╣реИред

рдЕрдореЗрд░рд┐рдХрд╛ рдХреЗ рдкреНрд░рдорд╛рдгрд┐рдд рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ Lauren Zoeller рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ тАЬрдпреЛрдЧ рдЖрдкрдХреЛ рд╕рд┐рдЦрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдХреИрд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рдХреА рдЖрд╡рд╛рдЬ рдХреЛ рд╕реБрдиреЗрдВ рдФрд░ рдХреИрд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдкрд░ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдХрд░реЗрдВредтАЭ рд╡реЛ рдЖрдЧреЗ рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ тАЭ рдЗрди рджреЛ рдЪреАрдЬреЛрдВ рдкрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рд╣реЛрдиреЗ рд╕реЗ, рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЦреБрдж рдХреА рдкрд╕рдВрдж-рдирд╛рдкрд╕рдВрдж рдХрд╛ рдЧрд╣рд░рд╛рдИ рд╕реЗ рдкрддрд╛ рдЪрд▓рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдкрд╛рд░реНрдЯрдирд░ рдХреА рдкрд╕рдВрдж-рдирд╛рдкрд╕рдВрдж рдХреЛ рдареАрдХ рд╕реЗ рдЬрд╛рдирдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИредтАЭ

тАЬрд╕рд╛рде рд╣реА рдпреЛрдЧ рдЖрдкрдХреА, рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдФрд░ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рднреА рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреА рд╕реЗрдХреНрд╕ рд▓рд╛рдЗрдл рдХреЛ рдареАрдХ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИредтАЭ

Zoeller рд╡реНрдпрд╛рдЦреНрдпрд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ тАЬрдпреЛрдЧ рдХрд╛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рдЕрдкрдиреЗ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдХреНрд╖рдгреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдЧрд░реВрдХрддрд╛ рдмрдврд╝рддреА рд╣реИ, рдЬреЛ рдЖрдкрдХреА рд╕реЗрдХреНрд╕ рд▓рд╛рдЗрдл рдХреЛ рдмреВрд╕реНрдЯ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╛рдлреА рдЬрд░реВрд░реА рд╣реИред рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдкрд╛рд░реНрдЯрдирд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЬрд┐рддрдирд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдХреНрд╖рдгреЛрдВ рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣реЗрдВрдЧреЗ, рдЖрдк рджреЛрдиреЛрдВ рдХреЗ рдкреНрд░реЗрдо рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рднреА рдЙрддрдирд╛ рд╣реА рдЕрдзрд┐рдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реЛрдЧрд╛редтАЭ

тАЬрд╕реЗрдХреНрд╕ рдФрд░ рдпреЛрдЧ, рджреЛрдиреЛрдВ рд╣реА рдЖрдкрдХреА рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ, рджрд┐рдорд╛рдЧреА рдФрд░ рднрд╛рд╡рдирд╛рддреНрдордХ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдореЗрдВ рд╕рдореНрдкреВрд░реНрдг рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрди рджреЛрдиреЛрдВ рдХреЛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд░рд╣реЗрдВредтАЭ

рд╕реЗрдХреНрд╕ рд▓рд╛рдЗрдл рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рдитАЛ

рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рд╕реЗрдХреНрд╕ рд▓рд╛рдЗрдл рдХреЛ рдмреВрд╕реНрдЯ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдкрдиреА рд░реЛрдЬ рдХреЗ рдпреЛрдЧ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдореЗрдВ рдирд┐рдореНрди рдЖрд╕рдиреЛрдВ рдХреЛ рдХрд░реЗрдВ тАУ

  1. рдорд╛рд░реНрдЬрд╛рд░реНрдпрд╛рд╕рди (Cat Pose) рдФрд░ рдмрд┐рддрд┐рд▓рд╛рд╕рди (Cow Pose)тАЛ
  2. рд╕реЗрддреБ рдмрдВрдзрд╛ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдВрдЧрд╛рд╕рди (Bridge Pose)тАЛ
  3. рдЖрдирдВрдж рдмрд╛рд▓рд╛рд╕рди (Happy Baby)тАЛ
  4. рдПрдХ рдкрд╛рдж рд░рд╛рдЬ рдХрдкреЛрддрд╛рд╕рди (One-Legged Pigeon)тАЛ
  5. рдмрд▓рд╛рд╕рди (ChildтАЩs Pose)тАЛ
  6. рд╕рд╡рд╛рд╕рди (Corpse Pose)тАЛ

1. рдорд╛рд░реНрдЬрд╛рд░реНрдпрд╛рд╕рди (Cat Pose) рдФрд░ рдмрд┐рддрд┐рд▓рд╛рд╕рди (Cow Pose)тАЛ

рдЗрди рджреЛрдиреЛрдВ рдЖрд╕рдиреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ, рдЖрдкрдХреА рд░реАрдб рдХреА рд╣рдбреНрдбреА рдХреЛ рд▓рдЪреАрд▓рд╛ рдФрд░ рд░рд┐рд▓реИрдХреНрд╕ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рд╕рдореНрдкреВрд░реНрдг рддрдирд╛рд╡ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╕реЗрдХреНрд╕ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдореВрдб рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╣реЛрддреА рд╣реИред

рдЖрд╕рд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛

  1. рдЕрдкрдиреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдФрд░ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд░рдЦрдХрд░ рдмрд┐рд▓реНрд▓реА рдХреА рддрд░рд╣ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдБред рдпрд╣ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░ рд▓реЗрдВ, рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреА рдХрд▓рд╛рдЗрдпрд╛рдБ, рдмрд┐рд▓рдХреБрд▓ рдЖрдкрдХреЗ рдХрдиреНрдзреЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рд╣реЛрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдиреНрдпреВрдЯреНрд░рд▓ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рдЬрди рдХреЛ рд╣рд░ рддрд░рдл рдмрд░рд╛рдмрд░ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рдмреИрд▓реЗрдВрд╕ рдХрд░ рд▓реЗрдВред
  2. рдЕрдм рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЛ рдЕрдВрджрд░ рд▓реЗрддреЗ рд╣реБрдП рдЕрдкрдиреЗ рдЪреЗрд╣рд░реЗ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рддрд░рдл рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрдЯ рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдХреА рддрд░рдл рдореБрдбрд╝рдиреЗ рджреЗрдВред рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪ рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рдЕрдкрдиреА рдЖрдБрдЦреЛрдВ, рдареЛрдбрд╝реА рдФрд░ рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рддрд░рдл рдЙрдард╛рдпреЗрдВред
  3. рдЕрдм рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдЫреЛрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП, рдЕрдкрдиреА рдареЛрдбрд╝реА рдХреЛ рдиреАрдЪреЗ рдЫрд╛рддреА рддрдХ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдБ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдирд╛рднрд┐ рдХреЛ рд░реАрдврд╝ рдХреА рддрд░рдл рдЦреАрдЪреЗрдВред рдЗрд╕ рджреМрд░рд╛рди рдЕрдкрдиреА рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХреА рддрд░рдл рдЧреЛрд▓ рдШреЗрд░рд╛ рдЬреИрд╕рд╛ рдмрдирд╛ рд▓реЗрдВред
  4. рдЗрд╕ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдХрд░реЗрдВред

2. рд╕реЗрддреБ рдмрдВрдзрд╛ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдВрдЧрд╛рд╕рди (Bridge Pose)тАЛ

рдпрд╣ рдЖрд╕рди рдЖрдкрдХреА рдкреЗрд▓реНрд╡рд┐рдХ рдлреНрд▓реЛрд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрди рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдмрдирд╛рдиреЗ рд╕реЗ рд╡реАрд░реНрдп рдХреЛ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рджреЗрд░ рддрдХ рд░реЛрдХреЗ рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИ рдФрд░ рд▓рдореНрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рд╕реЗрдХреНрд╕ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

рдЖрд╕рд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛

  1. рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдмрд▓ рд╕реАрдзреЗ рд▓реЗрдЯ рдЬрд╛рдПрдБред
  2. рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзреЗ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред рдЖрдкрдХреА рд╣рдереЗрд▓реА рдиреАрдЪреЗ рдХреА рддрд░рдл рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдФрд░ рдЙрдБрдЧрд▓рд┐рдпрд╛рдБ рдЦреБрд▓реА рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
  3. рдЕрдм рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рд╕реЗ рдХреБрдЫ рджреВрд░ рддрдХ рдореЛрдбрд╝ рд▓реЗрдВред рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ, рдЖрдкрдХреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рдкрдВрдЬреЗ, рдЖрдкрдХреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕реАрдз рдореЗрдВ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
  4. рдЕрдм рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрд▓реНрд╡рд┐рдХ рдПрд░рд┐рдпрд╛ (рд▓рд┐рдВрдЧ рдХреЗ рдЖрд╕рдкрд╛рд╕ рдХреЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ) рдХреЛ рдЬрдореАрди рд╕реЗ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдпреЗрдВред рдЗрд╕рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рдзрдбрд╝ рднреА рдЙрдареЗрдЧрд╛, рдЙрд╕реЗ рднреА рдЙрдардиреЗ рджреЗрдВред рдЗрд╕ рджреМрд░рд╛рди рдЕрдкрдиреЗ рдХрдиреНрдзреЛрдВ рдФрд░ рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд╣реА рд▓рдЧрд╛ рд░рд╣рдиреЗ рджреЗрдВред
  5. рдЗрд╕реЗ 5 рд╕реЗрдХрдВрдб рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реЛрд▓реНрдб рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдиреАрдЪреЗ рд▓реЗ рдЖрдпреЗрдВред

3. рдЖрдирдВрдж рдмрд╛рд▓рд╛рд╕рди (Happy Baby)тАЛ

рдпрд╣ рдХрд╛рдлреА рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рд░рд┐рд▓реИрдХреНрд╕реЗрд╢рди рдЖрд╕рди рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрд╕рди рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдФрд░ рдкреАрда рдХреЛ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рд╕рд╛рде рд╣реА, рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рд╕реЗрдХреНрд╕ рдХреА рдорд┐рд╢рдирд░реА рдкреЛрдЬреАрд╢рди рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЛ рджреЛ рдЧреБрдирд╛ рдмрдврд╝рд╛ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред

рдЖрд╕рд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛

  1. рдЬрдореАрди рдкрд░ рдЕрдкрдиреА рдкреАрда рдХреЗ рдмрд▓ рд▓реЗрдЯ рдЬрд╛рдПрдБред
  2. рдПрдХ рд▓рдореНрдмреА рд╕рд╛рдВрд╕ рдЕрдВрджрд░ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдкреЗрдЯ рдХреА рддрд░рдл рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдБред
  3. рдЕрдм рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рдкрдВрдЬреЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдХрд░ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рдереЛрдВ рд╕реЗ рдкрдХрдбрд╝ рд▓реЗрдВред
  4. рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЕрдкрдиреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рдлреИрд▓рд╛рдПрдБред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░ рдкрдХрдбрд╝реЗ рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЖ рд░рд╣реА рд╣реИ рддреЛ рдЗрдирдкрд░ рдмреЗрд▓реНрдЯ рдпрд╛ рд░рд╕реНрд╕реА рдмрд╛рдВрдзрдХрд░ рдкрдХрдбрд╝реЗрдВред
  5. рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рддреЗ рд╕рдордп рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рдХрд░рддреЗ рдЬрд╛рдПрдБ рдФрд░ рд╡рд╛рдкрд╕ рд▓рд╛рддреЗ рд╕рдордп рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдХреЛ рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рдореЛрдбрд╝ рд▓реЗрдВ, рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рдКрдкрд░ рд╡реАрдбрд┐рдпреЛ рдореЗрдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИред

рдЗрд╕ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╕реЗрдХреНрд╕ рдореЗрдВ рднреА рдЖрдЬрдорд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ, рдЕрдкрдиреА рдкрд╛рд░реНрдЯрдирд░ рдХреЛ рдЖрдирдВрдж рдмрд╛рд▓рд╛рд╕рди рдХреА рдкреЛрдЬ рдореЗрдВ рд▓рд╛рдПрдВред рдЕрдм рдЙрд╕рдХреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЦреЛрд▓рдХрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдпрд╛

рдорд┐рд╢рдирд░реА рд╕реЗрдХреНрд╕ рдкреЛрдЬреАрд╢рди рдореЗрдВ рдЖрдПрдВ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдкрд╛рд░реНрдЯрдирд░ рдХреЗ рдКрдкрд░ рд╣реЛрдВред рдЕрдм рдЕрдкрдиреА рдкрд╛рд░реНрдЯрдирд░ рдХреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдлреИрд▓рд╛ рджреЗрдВ рдФрд░ рдореЛрдбрд╝рдХрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдкрд░ рд░рдЦ рджреЗрдВ рдФрд░ рд╕реЗрдХреНрд╕ рдХрд░реЗрдВред

4. рдПрдХ рдкрд╛рдж рд░рд╛рдЬ рдХрдкреЛрддрд╛рд╕рди (One-Legged Pigeon)тАЛ

рдЗрд╕ рдЖрд╕рди рдХреЗ рдХрдИ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдпрд╣ рд╕рднреА рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪ рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЦреЛрд▓рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЙрдирдореЗрдВ рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рдЖрддрд╛ рд╣реИред

рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдЯрд╛рдЗрдЯ рд╣реЛрдиреЗ рд╕реЗ рд╕реЗрдХреНрд╕ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рджрд┐рдХреНрдХрдд рдЖрддреА рд╣реИ рдФрд░ рдЗрдирдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЖрдкрдХреЛ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╕реЗрдХреНрд╕ рдкреЛрдЬреАрд╢рди рдХреЛ рдХрд░рдХреЗ рджреЗрдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЖрддреА рд╣реИред

рдЖрд╕рд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛

  1. рдЕрдкрдиреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдХреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рдкрдВрдЬреЛрдВ рдХреЗ рдмрд▓ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдБред рдЗрд╕ рджреМрд░рд╛рди рдЖрдкрдХреЗ рдкреИрд░ рд╕реАрдзреЗ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
  2. рдЕрдм рдЕрдкрдиреЗ рджрд╛рдПрдБ рдкреИрд░ рдХреЛ рдЙрдард╛рдпреЗрдВ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рд▓реЗ рдЖрдПрдВред рдЗрд╕ рджреМрд░рд╛рди рдЖрдкрдХрд╛ рдкреИрд░ рд╢рд░реАрд░ рд╕реЗ 90 рдбрд┐рдЧреНрд░реА рдкрд░ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
  3. рдЕрдм рд╕рд╛рдВрд╕ рдмрд╛рд╣рд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реБрдП рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рдЬрди рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдФрд░ рджрд╛рдПрдВ рдкреИрд░ рдкрд░ рд╢рд┐рдлреНрдЯ рдХрд░реЗрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЕрд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рдПрдХ рдХрдВрдмрд▓ рдпрд╛ рддрдХрд┐рдпрд╛ рд░рдЦ рд▓реЗрдВред
  4. рдЕрдм рджреЛрдмрд╛рд░рд╛ рдкрд╣рд▓реЗ рдЬреИрд╕реА рдкреЛрдЬреАрд╢рди рдореЗрдВ рдЖ рдЬрд╛рдПрдБ рдФрд░ рджреВрд╕рд░реЗ рдкреИрд░ рдкрд░ рджреЛрд╣рд░рд╛рдПрдВред

5. рдмрд▓рд╛рд╕рди (ChildтАЩs Pose)тАЛ

рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рд▓рдЪреАрд▓рд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЗ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЛ рдЦреЛрд▓рдиреЗ рдФрд░ рдЙрдирдореЗрдВ рдЕрд╕реАрдо рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рдЖрд╕рди рд╕рдмрд╕реЗ рд╕рд░рд▓ рд╣реИред

рд╕рд╛рде рд╣реА, рдпрд╣ рдПрдХ рдЧреНрд░рд╛рдЙрдВрдбрд┐рдВрдЧ рдЖрд╕рди рд╣реИ, рдорддрд▓рдм рдкреВрд░реЗ рдЖрд╕рди рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЖрдкрдХреЛ рд╕рд┐рд░реНрдл рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕ рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдо рдкрд░ рд╣реА рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдирд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХреЛ рджреВрд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓реЗрдЧреАред

рдЖрд╕рд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛

  1. рд╕рдмрд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЬрдореАрди рдкрд░ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рдФрд░ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдмрд▓ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдБ, рдмрд┐рд▓реНрд▓реА рдХреА рддрд░рд╣ред рдЗрд╕ рджреМрд░рд╛рди рдЖрдкрдХреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рдкрдВрдЬреЗ рдЖрдкрдХреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рд╕реАрдз рдореЗрдВ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред
  2. рдЕрдм рдПрдХ рд▓рдореНрдмреА рд╕рд╛рдВрд╕ рдЕрдВрджрд░ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдмрд▓ рдкреАрдЫреЗ рдЭреБрдХреЗрдВред рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪ рдХрд░реЗрдВред рдЕрдм рдЕрдкрдиреЗ рдКрдкрд░ рдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рд░рд┐рд▓реИрдХреНрд╕ рд╣реЛрдиреЗ рджреЗрдВред рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рд╕рд┐рд░ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд░рдЦрд╛ рд╣реЛ, рдЖрдк рдЪрд╛рд╣реЗрдВ рддреЛ рдЗрд╕рдХреЗ рдиреАрдЪреЗ рддрдХрд┐рдпрд╛ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
  3. рдЗрд╕ рдкреЛрдЬреАрд╢рди рдореЗрдВ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо 1 рд╕реЗ 2 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рд░рд┐рд▓реИрдХреНрд╕ рдХрд░реЗрдВред

6. рд╕рд╡рд╛рд╕рди (Corpse Pose)тАЛ

рдЕрдХреНрд╕рд░ рд╣рд░ рдпреЛрдЧ рдХреЗ рд╕реЗрд╢рди рдХреЗ рдЕрдВрдд рдореЗрдВ рд╕рд╡рд╛рд╕рди рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рдЗрд╕рдХрд╛ рдПрдХ рдореБрдЦреНрдп рдХрд╛рд░рдг рд╣реИред

рдпрд╣ рдЖрд╕рди рдЖрдкрдХреЛ рд░рд┐рд▓реИрдХреНрд╕ рд╣реЛрдиреЗ рдореЗрдВ рдФрд░ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдЬрд╛рдиреЗ рджреЗрдиреЗ рдХреА рдХрд▓рд╛ рд╕реАрдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдЗрд╕реЗ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд░ рдпреЛрдЧ рдХреЗ рд╕реЗрд╢рди рдХреЗ рдЕрдВрдд рдореЗрдВ, рдПрдХ рдЫреЛрдЯреЗ рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд╢рди рдХреА рддрд░рд╣ рд╕рдордЭреЗрдВ, рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдФрд░ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕реЛрдВ рдХреЛ рд╕реБрдкрд░рдЪрд╛рд░реНрдЬ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдЖрд╕рд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рддрд░реАрдХрд╛

  1. рдкреАрда рдХреЗ рдмрд▓ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд▓реЗрдЯ рдЬрд╛рдПрдБред рдЕрдкрдиреЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдЖрдЧреЗ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреА рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рджреЛрдиреЛрдВ рдХреВрд▓реНрд╣реЛрдВ рдХреЗ рдмрдЧрд▓ рдореЗрдВ рд░рдЦ рджреЗрдВред
  2. рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рдж, рд╕рд┐рд░реНрдл рдЕрдкрдиреЗ рджреЛрдиреЛрдВ рдкрдВрдЬреЛрдВ рдФрд░ рд╣рдереЗрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╕рд╛рдЗрдб рдореЗрдВ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ рдФрд░ рд╡рд╛рдкрд╕ рд▓реЗ рдЖрдПрдВред
  3. рдЖрдк рдЗрд╕ рдЖрд╕рди рдХреЛ рдЬрд┐рддрдиреА рдмрд╛рд░ рдЪрд╛рд╣реЗрдВ рдЙрддрдиреА рдмрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖тАЛ

рдЪреВрдБрдХрд┐ рдХреБрдЫ рдпреЛрдЧ рдЖрд╕рди рдЖрдкрдХреА рд╕реЗрдХреНрд╕ рд▓рд╛рдЗрдл рдХреЛ рдЬрд▓реНрджреА рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдЬрд░реВрд░ рдорджрдж рдХрд░реЗрдВрдЧреЗ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрдирдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝рд╛ рдлрд╛рдпрджрд╛ рдЖрдкрдХреЗ рддрдирд╛рд╡ рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рд╣реА рд░рд╣реЗрдЧрд╛ред рдЗрд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХреЛ рдХрдИ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд▓рд╛рдн рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реЗрдХреНрд╕ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рд╕реЗ рдПрдиреНрдЬреЙрдп рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рд╕реЗрдХреНрд╕ рдФрд░ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред

Leave a Comment

рдЖрдкрдХрд╛ рдИрдореЗрд▓ рдкрддрд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢рд┐рдд рдирд╣реАрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рдПрдЧрд╛.