सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने वाले 6 योग आसन

हम सभी जानते हैं कि योग हमारे लिए कितना फायदेमंद होता है। योग में सिर्फ तनाव को अद्भुत रूप से करने के ही गुण नहीं होते, बल्कि इससे मोटापा पर नियंत्रण करने में, पाचन बढ़ाने में और यहाँ तक कि आपके डीएनए को रिप्रोग्राम करने के गुण भी होते हैं। योग के ऐसे ही कई आश्चर्यजनक लाभ हैं तो शायद ही आपको पता हो।

हाल ही में यह पता चला है कि योग आपकी सेक्स लाइफ को कई तरह से बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। और, इससे पहले कि आप कामसूत्र के जटिल आसनों के बारे में सोचकर ही घबरा जाएँ, हम आपको बताना चाहते हैं कि इन आसनों करना बहुत ही आसान हैं और आप इन्हें कहीं भी कर सकते हैं।

योग हमारी सेक्स लाइफ को किस प्रकार से लाभ देता है?

योग का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह तनाव को कम करने में काफी मदद करता है। किसी भी काम में तनाव लेने से आपकी उत्पादक क्षमता पर बहुत ही बुरा असर पड़ता है। यह आपकी सेक्स लाइफ पर भी बुरा असर डालता है और आपकी सेक्स इच्छा में कमी लाता है।

शोधों से यह बात सामने आई है कि योग करने से शरीर में कोर्टिसोल (cortisol) का स्तर घटता है जिससे तनाव कम होता है। योग आपके समूर्ण सेक्सुअल फंक्शन को बढ़ाने में भी मदद करता सकता है। 2010 में जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल मेडिसिन में भारत के कुछ डॉक्टर्स ने योग के सेक्स लाइफ पर होने वाले प्रभावों पर एक शोध किया। इस शोध में नियमित रूप से योग करने वाली 40 महिलाओं पर 12 हफ़्तों तक निरिक्षण किया गया। शोध के अंत में डॉक्टर्स ने यह निष्कर्ष निकाला कि, नियमित योग करने के कारण सभी महिलाओं की सेक्स लाइफ में काफी अच्छा सुधार हुआ। चूँकि यह सिर्फ एक छोटा सा शोध ही था, लेकिन योग और बेहतर सेक्स लाइफ के बीच का कनेक्शन काफी आशाजनक है।

अमेरिका के प्रमाणित योग प्रशिक्षक Lauren Zoeller कहते हैं कि “योग आपको सिखाता है कि कैसे अपने शरीर के अंदर की आवाज को सुनें और कैसे अपने दिमाग पर नियंत्रण करें।” वो आगे कहते हैं कि ” इन दो चीजों पर आपका नियंत्रण होने से, आपको अपनी खुद की पसंद-नापसंद का गहराई से पता चलता है और अपनी पार्टनर की पसंद-नापसंद को ठीक से जानने में मदद मिलती है।”

“साथ ही योग आपकी अपने शरीर के प्रति जागरूकता और नियंत्रण को बढ़ाने में मदद करता है। जिससे भी आपको अपनी सेक्स लाइफ को ठीक करने में मदद मिलती है।”

Zoeller व्याख्या करते हैं कि “योग का नियमित अभ्यास करने से आपकी अपने वर्तमान क्षणों के बारे में जागरूकता बढ़ती है, जो आपकी सेक्स लाइफ को बूस्ट करने के लिए काफी जरूरी है। आप अपने पार्टनर के साथ जितना अधिक वर्तमान क्षणों में बने रहेंगे, आप दोनों के प्रेम का अनुभव भी उतना ही अधिक अच्छा होगा।”

“सेक्स और योग, दोनों ही आपकी शारीरिक, दिमागी और भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसलिए अपने आप में सम्पूर्ण महसूस करने के लिए इन दोनों को नियमित करते रहें।”

सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए योग आसन

यदि आप अपनी सेक्स लाइफ को बूस्ट करना चाहते हैं, अपनी रोज के योग अभ्यास में निम्न आसनों को करें –

2. मार्जार्यासन (Cat Pose) और बितिलासन (Cow Pose)

इन दोनों आसनों को एक साथ करने से आपकी रीड की हड्डी को लचीला और रिलैक्स करने में मदद मिलती है। यह आपके सम्पूर्ण तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और सेक्स के दौरान मूड बनाने में आसानी होती है।

1. अपने दोनों पैरों के घुटनों और हाथों को जमीन पर रखकर बिल्ली की तरह खड़े हो जाएँ। यह सुनिश्चित कर लें आपके हाथों की कलाइयाँ, बिलकुल आपके कन्धों के नीचे हों। अपनी रीढ़ को न्यूट्रल रखें और अपने शरीर वजन को हर तरफ बराबर मात्रा में बैलेंस कर लें।
2. अब सांस को अंदर लेते हुए अपने चेहरे को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें और अपने पेट को नीचे की तरफ मुड़ने दें। स्ट्रेच करते समय अपनी आँखों, ठोड़ी और छाती को ऊपर की तरफ उठायें।
3. अब सांस को बाहर छोड़ते हुए अपनी ठोड़ी को नीचे छाती तक ले जाएँ और अपनी नाभि को रीढ़ की तरफ खीचें। इस दौरान अपनी रीढ़ को ऊपर की तरफ गोल घेरा जैसा बना लें।
4. इस आसन को धीरे-धीरे करें।

2. सेतु बंधा सर्वांगासन (Bridge Pose)

यह आसन आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इन मांसपेशियों को मजबूत बनाने से वीर्य को ज्यादा देर तक रोके रखने में मदद मिलती है और लम्बे समय तक सेक्स होता है।

1. अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
2. अपने हाथों को सीधे जमीन पर रखें। आपकी हथेली नीचे की तरफ होना चाहिए और उँगलियाँ खुली होना चाहिए।
3. अब अपने पैरों को अपने कूल्हों से कुछ दूर तक मोड़ लें। ध्यान रखें, आपके दोनों पैरों के पंजे, आपके दोनों हाथों की हथेलियों के सीध में होना चाहिए।
4. अब अपने पेल्विक एरिया (लिंग के आसपास के हिस्से) को जमीन से ऊपर उठायें। इसके साथ आपके शरीर का धड़ भी उठेगा, उसे भी उठने दें। इस दौरान अपने कन्धों और सिर को जमीन पर ही लगा रहने दें।
5. इसे 5 सेकण्ड के लिए होल्ड करें और फिर नीचे ले आयें।

3. आनंद बालासन (Happy Baby)

यह काफी लोकप्रिय रिलैक्सेशन आसन है। यह आसन आपके कूल्हों और पीठ को स्ट्रेच करने में मदद करता है। साथ ही, यह आपके सेक्स की मिशनरी पोजीशन की क्षमता को दो गुना बढ़ा देता है। इस आसन को अपने सेक्स में आजमाने के लिए, मिशनरी सेक्स पोजीशन में आएं जिसमें आप अपनी पार्टनर के ऊपर हों। अब अपनी पार्टनर के पैरों को फैला दें और मोड़कर अपने कूल्हों पर रख दें।

1. जमीन पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
2. एक लम्बी सांस अंदर लें और अपने दोनों पैरों के घुटनों को पेट की तरफ ले जाएँ।
3. अब अपने पैरों के पंजों को ऊपर कर लें और अपने दोनों हाथों से पकड़ लें।
4. इसके बाद अपने दोनों पैरों को बगल में फैलाएँ। यदि आपको अपने पैर पकड़े रखने में समस्या आ रही है तो इनपर बेल्ट या रस्सी बांधकर पकड़ें।
5. पैरों को फैलते समय घुटनों को सीधा करते जाएँ और वापस लाते समय घुटनों को फिर से मोड़ लें, जैसा कि ऊपर वीडियो में बताया गया है।

4. एक पाद राज कपोतासन (One-Legged Pigeon)

इस आसन के कई प्रकार होते हैं, और यह सभी आपके कूल्हों को स्ट्रेच करने और खोलने में मदद करते हैं। कूल्हे टाइट होने से सेक्स करने में दिक्कत आती है और इनके कारण आपको विभिन्न सेक्स पोजीशन को करके देखने में समस्या आती है।

1. अपने दोनों की हथेलियों और पैरों के पंजों के बल जमीन पर खड़े हो जाएँ। इस दौरान आपके पैर सीधे होना चाहिए।
2. अब अपने दाएँ पैर को उठायें और शरीर के सामने ले आएं। इस दौरान आपका पैर शरीर से 90 डिग्री पर होना चाहिए।
3. अब सांस बाहर करते हुए आगे की ओर झुकें और अपने शरीर के वजन को आगे हाथों और दाएं पैर पर शिफ्ट करें। यदि आप इसमें असुविधाजनक महसूस कर रहे हैं तो अपने कूल्हों के नीचे एक कंबल या तकिया रख लें।
4. अब दोबारा पहले जैसी पोजीशन में आ जाएँ और दूसरे पैर पर दोहराएं।

5. बलासन (Child’s Pose)

यदि आपका शरीर ज्यादा लचीला नहीं है तो आपके कूल्हों को खोलने और उनमें असीम लचीलापन लाने के लिए यह आसन सबसे सरल है। साथ ही, यह एक ग्राउंडिंग आसन है, मतलब पूरे आसन के दौरान आपको सिर्फ अपनी सांस और आराम पर ही ध्यान देना है, जिससे आपके किसी भी प्रकार के तनाव और चिंता को दूर करने में मदद मिलेगी।

1. सबसे पहले जमीन पर घुटनों और हथेलियों के बल खड़े हो जाएँ, बिल्ली की तरह। इस दौरान आपके दोनों पैरों के पंजे आपके दोनों कूल्हों के सीध में होना चाहिए।
2. अब एक लम्बी सांस अंदर लें और कूल्हों के बल पीछे झुकें। अपने हाथों को आगे सीधा रखें और स्ट्रेच करें। अब अपने ऊपर के शरीर को पैरों के बीच रिलैक्स होने दें। कोशिश करें कि आपका सिर जमीन पर रखा हो, आप चाहें तो इसके नीचे तकिया रख सकते हैं।
3. इस पोजीशन में कम से कम 1 से 2 मिनट तक रिलैक्स करें।

6. सवासन (Corpse Pose)

अक्सर हर योग के सेशन के अंत में सवासन किया जाता है, और इसका एक मुख्य कारण है। यह आसन आपको रिलैक्स होने में और तनाव को जाने देने की कला सीखने में मदद करता है। इसे आप अपने हर योग के सेशन के अंत में एक छोटे मेडिटेशन की तरह समझें जो आपके विश्राम और अच्छा महसूस करने के प्रयासों को सुपरचार्ज करता है।

1. पीठ के बल जमीन पर लेट जाएँ। अपने पैरों को आगे सीधा रखें और अपने हाथों की हथेलियों को दोनों कूल्हों के बगल में रख दें।
2. इसके बाद, सिर्फ अपने दोनों पंजों और हथेलियों को साइड में फैलाएं और वापस ले आएं।
3. आप इस आसन को जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं।

निष्कर्ष