लिंग मोटा लंबा करने वाले 42 फूड्स

शोधों से ऐसे कई फूड्स के बारे में पता चला है, जो लिंग के परफॉरमेंस के लिए लाभकारी होते हैं।

हम आपको बताएंगें इनमें से 42 सबसे फायदेमंद खाद्य पदार्थ, जो लिंग को बड़ा करने में मदद करेंगें।

साथ ही, यह खाद्य पदार्थ आपकी पेट की चर्बी को भी कम करने में मदद करेंगे, जिससे आपका लिंग और ज्यादा बड़ा दिखाई देगा।

1. पालक

पालक

हरी पालक में भूख को कम करने वाले कंपाउंड्स पाए जाते हैं, जो आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।

इससे आप सेक्स के समय अपने पार्टनर के सामने नग्न अवस्था में ज्यादा आकर्षक और हॉट दिखाई देते हैं।

इसमें मैग्नीशियम पाया जाता है जो रक्त नलिकाओं में इन्फ्लामेशन को कम करता है और रक्त संचार को बढ़ाता है।

शरीर में रक्त संचार बढ़ने से लिंग को भी पर्याप्त रक्त मिलता है, जिससे वो पूरी तरह से खड़ा हो पाता है और सेक्स में पूर्ण संतुष्टि मिलती है।

साथ ही, रक्त संचार बढ़ने से वियाग्रा की तरह शरीर में कामोत्तेजना बढ़ती है, जिससे आनंद बढ़ता है।

पालक में फोलेट (folate) भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो शरीर के निचले हिस्से में रक्त संचार को बढ़ाता है और उम्र बढ़ने के कारण आने वाली सेक्स कमजोरी को रोकता है।

2. कॉफी

कॉफी

यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास में हाल ही में हुई एक रिसर्च के अनुसार, जो व्यक्ति दिन में दो या तीन कप कॉफी का सेवन करते हैं या फिर किसी अन्य पेय पदार्थ के जरिये 85 से 175 मिलीग्राम कैफीन को ग्रहण करते हैं, उनमें अन्य व्यक्तियों के मुकाबले नामर्दी (इरेक्टाइल डिसफंक्शन) की संभावना 42 प्रतिशत कम होती है।

और जो व्यक्ति चार से सात कप कॉफी ग्रहण करते हैं, उनमें तो नामर्दी होने की संभावना दो से तीन कप कॉफी पीने वालों के मुक़ाबले 39 प्रतिशत और कम हो जाती है।

कॉफी पीने की प्रवृत्ति ज्यादातर मोटापा और हाई ब्लड प्रेशर से ग्रसित लोगों में अपना वजन कम करने के लिए प्रचलित है और यह चर्बी कम करने में मदद भी करती है।

लेकिन यह लिंग को बड़ा करने में किस प्रकार से मदद करती है?

डॉक्टर्स के अनुसार कैफीन शरीर में कई रिएक्शंस की श्रंखलाओं को उत्तेजित करती है, जो आखिर में लिंग में रक्त संचार को बढ़ाती हैं।

इससे लिंग उत्तेजना के समय अपनी क्षमता के अनुसार पूरा खड़ा होता है और बड़ा हो जाता है।

नोट – डायबिटीज से ग्रसित लोग इसका सेवन न करें क्योंकि यह डायबिटीज को बढ़ाती है।

3. केला

केला

बड़े लिंग वाले लोगों का हृदय मजबूत होता है, इसलिए अपने हृदय को मजबूत बनाने के लिए केला का सेवन करें।

इसमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है, जो हृदय और रक्त संचार को ठीक करने में मदद करता है।

पोटैशियम का पर्याप्त सेवन करने से आपका सोडियम लेवल कंट्रोल में रहता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने और दिल की बीमारी होने की संभावना कम होती है।

यदि आप अत्यधिक नमक का सेवन करते हैं या आपको केला खाना पसंद नहीं है, तो अपनी पोटैशियम की जरूरत को पूरी करने के लिए संतरा और उबले आलू का सेवन करें।

4. टमाटर

टमाटर

यदि आप अपना लिंग बड़ा करना चाहते हैं और अपनी कामोत्तेजना को लंबे समय तक बनाये रखना चाहते हैं, तो भरपूर मात्रा में टमाटर का सेवन करें।

जो पुरुष हफ्ते में कम से कम 10 बार टमाटर से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं उनमें प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना 18 प्रतिशत कम हो होती है।

कैंसर एपिडेमियोलॉजी, बायोमेकर्स एंड प्रेवेन्शन में पब्लिश हुई एक स्टडी के अनुसार टमाटर में लाइकोपीन (lycopene) नाम का एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो डीएनए और सेल्स को क्षति पहुँचाने वाले विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालता है।

इसी जर्नल द्वारा की गई एक अन्य स्टडी के अनुसार गार्डन में उगने वाली विभिन्न सब्जियाँ जैसे टमाटर, गाजर, लौकी आदि स्पर्म को पोषण प्रदान करती हैं और इसे पूर्ण विकसित होने में मदद करती हैं।

इसलिए टमाटर का अधिक सेवन करने वाले पुरुषों में अन्य पुरुषों के मुकाबले, स्पर्म 8 से 10 प्रतिशत ज्यादा हेल्थी होते हैं।

5. मिर्च वाला खाना (स्पाइसी फूड)​

मिर्च वाला खाना (स्पाइसी फूड)​

आप मिर्च वाले खाने का कितना सेवन करते हैं?

हाल ही में फ्रांस में हुए एक शोध के अनुसार जो पुरुष गर्म मिर्च वाले खाने का अधिक सेवन करते हैं उनमें अन्य पुरुषों के मुकाबले टेस्टोस्टेरोन का स्तर ज्यादा होता है।

इस शोध में 144 पुरुषों ने हिस्सा लिया जिनमें से आधे लोग अधिक मिर्च वाला खाना पसंद करते थे और आधे नहीं।

जो पुरुष अधिक मिर्च वाले खाने का सेवन करते थे, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर ज्यादा पाया गया।

शोधकर्ताओं के अनुसार मिर्च में कैप्साइसिन (capsaicin) नामक केमिकल कंपाउंड पाया जाता है जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्त्राव को बढ़ाता है।

कुछ शोधों में यह भी पता चला है कि कैप्साइसिन पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है, जिससे आखिर में लिंग भी बड़ा दिखाई देता है और सेक्स के समय बड़ा हुआ पेट बीच में नहीं आता।

6. तरबूज​

तरबूज

तरबूज L-citrulline के सबसे बड़े स्त्रोतों में से एक है।

L-citrulline एक एमिनो एसिड होता है जो लिंग को बड़ा करने में मदद करता है और इसे लंबे समय तक खड़ा रखता है।

यह हमारे शरीर में पहुंचकर एल-आर्गिनन (L-arginine) में बदल जाता है।

एल-आर्गिनन शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के प्रोडक्शन को बढ़ाता है, जिससे लिंग के साथ-साथ शरीर के सभी अंगों में रक्त संचार बढ़ता है।

7. अदरक​

अदरक

जिस तरह आप अपने स्वीट और स्पाइसी पार्टनर को पसंद करते हैं, उसी तरह यदि आप अपने भोजन में भी स्वीट और स्पाइसी पसंद करते हैं, तो आपकी किस्मत अच्छी है।

अदरक एक और ऐसा खाद्य पदार्थ है, जो आपके लिंग में रक्त संचार को बढ़ाता है और उसकी रक्त वाहिकाओं को खोलता है।

इससे आपकी सेक्स लाइफ और ज्यादा रोमांटिक बनती है और लिंग को बड़ा रखने में मदद मिलती है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ कार्डियोलॉजी में हुए एक शोध के अनुसार अदरक को नियमित रूप से थोड़ा-थोड़ा सेवन करने से हृदय स्वस्थ रहता है और ठीक से रक्त का संचार कर पाता है।

अदरक को शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में और शुक्राणुओं को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में भी फायदेमंद पाया गया है।

इसलिए आज ही बाजार से अदरक खरीद लें और अपने भोजन में नियमित रूप से डालें। आप इसका सेवन कॉफी में डालकर भी कर सकते हैं।

8. अनार​

अनार

हाल ही में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ इम्पोटेंस रिसर्च में हुए एक शोध में यह पाया गया है कि अनार में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो रक्त संचार को बढ़ाते हैं और पुरुषों में नामर्दी और लिंग ठीक से खड़ा न होने की समस्या को ठीक करते हैं।

इसमें यह बात भी सामने आई कि अनार का नियमित सेवन करते रहने से लॉन्ग टर्म इरेक्टाइल रिस्पांस बेहतर होता है।

9. ग्रीन टी​

ग्रीन टी​

ग्रीन टी में catechins नामक कंपाउंड पाया जाता है, जिसमें देखा गया है कि यह पेट की चर्बी को कम करता है और लिवर की फैट को ऊर्जा में बदलने की क्षमता को बढ़ाता है।

इतना ही नहीं, catechins शरीर के निचले हिस्सों में रक्त संचार को बढ़ाकर कामोत्तेजना को बढ़ाने में भी मदद करता है।

Catechins रक्त वाहिकाओं को डैमेज करने वाले फ्री रेडिकल्स को मारता है, जिससे उनकी रक्त ले जाने की क्षमता बढ़ती है।

साथ ही catechins रक्त वाहिकाओं के सेल्स में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्त्राव को बढ़ाती है, जिससे रक्त वाहिकाओं की साइज बढ़ती है और रक्त संचार बढ़ता है।

लिंग में जितना ज्यादा रक्त होता है वह उतना ही बड़ा हो जाता है और सेक्स टाइम भी बढ़ता है।

हफ्ते में कम से कम चार कप ग्रीन टी पीने से इसका पूरा लाभ लिया जा सकता है।

10. डार्क चॉकलेट​

डार्क चॉकलेट​

सेक्स करने से पहले डार्क चॉकलेट का सेवन करना काफी लाभकारी होता है।

इसमें कोको होता है जो मूड बढ़ाने वाले हॉर्मोन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।

इससे तनाव कम होता है, कामोत्तेजना बढ़ती है और चरम सुख (orgasm) प्राप्त करने में मदद मिलती है।

इतना ही नहीं कोको रक्त संचार को बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं को शांत करता है और रक्त को जरूरी अंगों में ज्यादा मात्रा में पहुँचाने में मदद करता है।

इससे लिंग सेक्स के दौरान अपनी क्षमता अनुसार पूरा खड़ा होता है और बड़ा होता है।

11. जई​

जई

यदि आप अपने लिंग को प्राकृतिक रूप से बड़ा करना चाहते हैं और सेक्स का पूर्ण आनंद लेना चाहते हैं, तो जई का नियमित सेवन करें।

इसको ओटमील भी कहा जाता है और इसे ज्यादातर सुबह के नाश्ते में सेवन किया जाता है।

जई एल-आर्गिनन (L-arginine) का अच्छा स्त्रोत होती है।

एल-आर्गिनन एक एमिनो एसिड होता है जो खासतौर से नामर्दी या इरेक्टाइल डिसफंक्शन को ठीक करने में सहायक होता है।

साथ ही, जई एक अनाज होता है जो ब्लड में कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करता है।

हाई कोलेस्ट्रॉल होने पर रक्त वाहिकाएं ब्लॉक होने लगती हैं और सिकुड़ने लगती हैं, जिससे रक्त संचार पर काफी बुरा असर पड़ता है।

इसके कारण आपको दिल की बीमारी तो होगी ही, लेकिन सबसे पहले इसके लक्षण आपको अपने लिंग की उत्तेजना और लंबाई-मोटाई पर नजर आएंगे।

दिल की रक्त वाहिकाओं के मुक़ाबले, लिंग के आसपास की रक्त वाहिकाएं ज्यादा छोटी होती हैं इसलिए इनके ब्लॉक होने की संभावना ज्यादा होती है।

इसी कारण किसी भी व्यक्ति को रक्त संचार से सम्बंधित कोई विकार होने पर, उसके सेक्स और कामोत्तेजना पर सबसे पहले असर पड़ता है।

इसलिए यदि आप अपने लिंग को प्राकृतिक रूप से बड़ा करना चाहते हैं, तो अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित करें।

और इसे नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका होता है, रोज सुबह नाश्ते में जई या ओटमील का सेवन करना।

12. चिलगोजा (Pine Nuts)​

चिलगोजा (Pine Nuts)

चिलगोजा में अत्यधिक मात्रा में जिंक होता है।

और अक्सर ऐसा देखा गया है कि जिन पुरुषों के शरीर का जिंक का स्तर अधिक होता है उनमें अन्य पुरुषों के मुकाबले कामोत्तेजना ज्यादा होती है।

साथ ही, इसमें मैग्नीशियम भी भरपूर पाया जाता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और स्पर्म को स्वस्थ और गतिशील रखता है।

आप चिलगोजा को सलाद के रूप में खा सकते हैं या टमाटर, एवोकाडो या सैल्मन फिश पर छिड़ककर सेवन कर सकते हैं।

आप चिलगोजा का पेस्टो नामक इटालियन सूप भी बना सकते हैं।

इस सूप को बनाने के लिए मुख्य रूप से चिलगोजा, तुलसी की पत्तियाँ, लहसुन, पनीर और जैतून के तेल का इस्तेमाल किया जाता है।

13. चेरी​

चेरी

चेरी में भरपूर मात्रा में एन्थोसायनिन (anthocyanins) नामक केमिकल कंपाउंड पाया जाता है।

एन्थोसायनिन एक प्लांट केमिकल होता है, जो रक्त वाहिकाओं में जमे प्लाक (plaque) को साफ करता है जिससे रक्त संचार ठीक से होता है।

इससे लिंग को पर्याप्त मात्रा में रक्त मिलता है और वो पूरा बड़ा होने लगता है।

चेरी को अपने नियमित आहार में शामिल करें।

एक कप चेरी में लगभग 100 कैलोरी, बी विटामिन्स, कैंसर से लड़ने वाले फ्लेवोनॉयड्स और 3 ग्राम फाइबर पाया जाता है।

14. रेड वाइन (Red Wine)​

रेड वाइन (Red Wine)​

आपको शायद यह जानकर हैरानी होगी कि रेड वाइन का संतुलित मात्रा में सेवन करने से भी लिंग को बड़ा करने में मदद मिलती है।

साथ ही, इसके सेवन से सेक्स इच्छा में भी बढ़ोतरी होती है और महिलाओं में पहली बार सेक्स से पहले होने वाली बेचैनी में भी कमी आती है।

न्यूट्रिशनल जर्नल में पब्लिश हुई एक रिपोर्ट के अनुसार रेड वाइन शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।

लेबोरेटरी में हुए टेस्ट से यह बात सामने आई है कि रेड वाइन में क्वेरसेटिन (quercetin) नामक कंपाउंड पाया जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को शरीर से बाहर निकालने वाले एंजाइम्स को ब्लॉक करता है, जिससे रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है।

साथ ही रेड वाइन में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के प्रोडक्शन को बढ़ाते हैं।

नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम प्रदान करता है, जिससे लिंग के साथ-साथ शरीर के अन्य सेक्सुअल अंगों में रक्त संचार बढ़ता है और कामुक उत्तेजना की भावना उत्पन्न होने लगी है।

15. अखरोट और पिस्ता​

अखरोट और पिस्ता

अखरोट और पिस्ता में एल-आर्गिनन एमिनो एसिड की मात्रा ज्यादा पाई जाती है, जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन के लिए सबसे जरूरी होती है।

लिंग को बड़ा रखने के लिए शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का नियमित उत्पादन होना जरूरी होता है।

16. दही​

दही

आपको शायद ही पता हो कि दही भी लिंग को बड़ा करने में काफी मदद करता है।

एक कटोरी दही आपकी रोज की विटामिन बी12 की जरूरत की लगभग 20 प्रतिशत मात्रा और 17 ग्राम प्रोटीन को प्रदान कर सकता है।

यह पोटैशियम का भी अच्छा स्त्रोत होता है, जो हृदय को स्वस्थ रखता है और रक्त संचार को बढ़ाता है, यह दोनों ही कारक लिंग को लम्बे समय तक खड़ा रखने में मददगार होते हैं।

इसके अलावा दही मोटापे को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जिससे आखिर में आपकी सेक्सुअल लाइफ को भी फायदा मिलता है।

17. मूंगफली​

मूंगफली

मूंगफली में भी अत्यधिक मात्रा में एल-आर्गिनन एमिनो एसिड पाया जाता है।

एल-आर्गिनन शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे लिंग को बड़ा करने में और कामोत्तेजना बढ़ाने में मदद मिलती है।

साथ ही, मूंगफली शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करने में मदद करती है।

रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होने से वह आसानी से पूरे शरीर में संचारित होता है और लिंग के साथ-साथ शरीर के प्रत्येक अंग को भरपूर रक्त प्राप्त होता है।

लिंग को पर्याप्त रक्त मिलने से वह से के दौरान अधिक बड़ा होता है और लंबे समय तक स्खलित नहीं होता।

18. लहसुन​

लहसुन

इतिहासकारों के अनुसार प्राचीन मिस्र के लोग अपना सेक्स पावर और स्टैमिना बढ़ाने के लिए लहसुन का इस्तेमाल करते थे।

शोधकर्ताओं ने इस बात की पुष्टि की है कि लहसुन का नियमित सेवन करने से रक्त वाहिकाओं की अंदर की दीवारों में nanoplaques नामक फैट्स को जमा होने से रोकने में मदद मिलती है, जिससे रक्त संचार ठीक से होता है।

यदि आप अपने वीर्य को जल्दी गिरने से रोकना चाहते हैं और लिंग को बड़ा रखना चाहते हैं तो अपनी सब्जी को बनाने के दौरान उसमें लहसुन जरूर डालें।

19. ब्रोकोली (Broccoli)​

ब्रोकोली

जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे उनका टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता जाता है और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता जाता है।

इस समस्या को संतुलित करने के लिए इंडोल्स (indoles) नामक एंटी-कैंसर कंपाउंड काफी लाभकारी होता है।

ब्रोकोली में इंडोल्स भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

इंडोल्स पुरुषों में मेल सेक्स हॉर्मोन्स के उत्पादन को रोकने वाले अतिरिक्त एस्ट्रोजन को ब्रेक करके शरीर से बाहर निकालता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है।

एक शोध के अनुसार ब्रोकोली से निकाले गए इंडोल-3-कार्बिनोल के सप्लीमेंट्स का सिर्फ सात दिन लगातार सेवन करने से एस्ट्रोजन का स्तर आधा हो सकता है।

एक अन्य शोध में यह बात भी सामने आई कि इंडोल्स सप्लीमेंट्स शरीर के अतिरिक्त एस्ट्रोजन को पेशाब के जरिए बाहर निकालने में मदद करते हैं।

20. मूंगफली का मक्खन (पीनट बटर)​

मूंगफली का मक्खन (पीनट बटर)​

लिंग को बड़ा करने के लिए मूंगफली के मक्खन में दो जरूरी पोषक पदार्थ पाए जाते हैं: नियासिन और विटामिन ई।

जर्नल ऑफ सेक्सुअल हेल्थ में पब्लिश हुई एक स्टडी में नामर्दी से पीड़ित पुरुषों को नियासिन के सप्लीमेंट्स देने से उनकी स्थिति में काफी सुधार पाया गया।

साथ ही मूंगफली के मक्खन में फोलेट (folate) भी पाया जाता है जो स्पर्म की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करता है।

21. एवोकाडो (Avocado)​

एवोकाडो (Avocado)​

प्राचीन अमेरिकन लोग एवोकाडो को इसकी अंडकोश की थैली जैसी संरचना के कारण टेस्टिकल्स कहा करते थे।

उनका मानना था कि एवोकाडो लिंग को बड़ा रखने में काफी मददगार होता है।

एवोकाडो में अत्यधिक मात्रा में पोटैशियम, विटामिन बी6 और विटामिन ई पाए जाते हैं, जो लिंग में रक्त के ठहराव को बढ़ाकर उसे बड़ा करते हैं और लंबे समय तक सेक्स करने में मदद करते हैं।

साथ ही, एवोकाडो में मोनो-सैचुरेटेड फैट्स भी पाए जाते हैं, जो हार्ट को हेल्थी रखते हैं और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं।

इसके अलावा, इसमें प्रचुर मात्रा में खनिज पदार्थ और कैरोटीनॉयड पाए जाते हैं, जो लिंग के स्टैमिना और ऊर्जा आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं।

22. स्ट्रॉबेरीज​

स्ट्रॉबेरीज

स्ट्रॉबेरीज में एन्थोसायनिन (anthocyanins) नामक कलरफुल प्लांट केमिकल्स पाए जाते हैं, जो रक्त वाहिकाओं में किसी भी प्रकार की बाधा या रुकावट को बनने से रोककर, रक्त संचार को बढ़ाने में मदद करते हैं।

साथ ही, इनमें प्रचुर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करता है।

23. कोल्ड वाटर ऑयली फिश​

कोल्ड वाटर ऑयली फिश​

यह एक अच्छी तरह से ज्ञात तथ्य है, कि कोल्ड वाटर ऑयली फिश जैसे सैल्मन, सार्डिन और टूना फिश में अत्यधिक मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं।

लेकिन शायद आपको यह बात न पता हो कि ओमेगा-3 फैटी एसिड्स आपके हृदय को स्वस्थ रखने के साथ-साथ दिमाग में डोपामिन के स्तर को भी बढ़ाती हैं।

डोपामिन आनंद की भावना को बढ़ाने वाला हॉर्मोन होता है, जिसका स्तर बढ़ने से आप अधिक आराम का अनुभव करेंगे और अपने सम्भोग में पूर्ण संतुष्टि पाएंगे।

साथ ही, यह शरीर में रक्त संचार और कामोत्तेजना को भी बढ़ाता है, जिससे लिंग सेक्स के दौरान अधिक बड़ा होता है।

विभिन्न कोल्ड वाटर ऑयली फिश जैसे सैल्मन, सार्डिन और टूना का नियमित सेवन करें।

24. सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ​

सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ​

सेलेनियम एक मिनरल होता है, जो शरीर के हार्मोन स्तर को ठीक रखने में काफी मदद करता है।

स्पर्म को स्वस्थ रखने के लिए काफी कम सेलेनियम की जरूरत होती है, लेकिन इसकी थोड़ी सी भी कमी होने पर लिंग की साइज और सेक्स हेल्थ पर काफी बुरा असर पड़ता है।

हाल ही में हुए एक शोध में यह पाया गया, कि जिन पुरुषों का टेस्टोस्टेरोन स्तर कम था उनमें सेलेनियम का स्तर भी अन्य स्वस्थ पुरुषों की तुलना में कम था।

एक और हुए शोध में नामर्दी से पीड़ित पुरुषों को कुछ दिनों के लिए सेलेनियम के सप्लीमेंट्स दिए गए और उनमें से लगभग 68 प्रतिशत पुरुषों को इसका अत्यधिक फायदा मिला।

साथ ही, सेलेनियम स्पर्म को स्वस्थ बनाता है इसलिए यह फर्टिलिटी या बच्चा पैदा करने की सम्भावना को भी 56% तक बढ़ा देता है।

यदि आपके शरीर में सेलेनियम की कमी है, तो डॉक्टर की सलाह से इसके सप्लीमेंट्स का सेवन करें।

कुछ खाद्य पदार्थों जैसे ब्राजील नट्स, यैलोफिन टूना फिश, सैल्मन फिश, सार्डिन फिश, साबुत अनाज, अंडा, सूरजमुखी के बीज, पालक, दूध, दही, मसूर की दाल, काजू और केला के नियमित सेवन से भी शरीर में सेलेनियम की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है।

25. आलू और शकरकंद​

आलू और शकरकंद​

आलू और शकरकंद पोटैशियम के काफी अच्छे स्त्रोत होते हैं।

पोटैशियम सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिससे लिंग को पर्याप्त रक्त मिलता है और वह पूरी तरह से बड़ा होने लगता है।

साथ ही, यह पेट फूलने की समस्या को भी दूर करता है। पेट छोटा होने से भी लिंग ज्यादा लंबा दिखाई देता है और योनि में आसानी से पूरा चला जाता है।

26. माका सप्लीमेंट (Maca supplement)​

माका सप्लीमेंट (Maca supplement)​

माका साउथ अमेरिका के पेरू क्षेत्र की ऊँची-ऊँची एंडीज पहाड़ियों में पाया जाने वाला एक पौधा होता है।

प्राचीन पेरू के लोग अपने लिंग को पूरा खड़ा करने के लिए और सेक्स इच्छा को बढ़ाने के लिए माका का सेवन करते थे।

शोधकर्ताओं के अनुसार माका यौन भूख, स्टैमिना, सेक्स टाइम और फर्टिलिटी बढ़ाने में काफी मदद करता है।

2008 में बोस्टन के मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल में हुए एक शोध में यह पाया गया, कि माका पुरुषों में एंटीड्रिप्रेसेंट से प्रेरित डिसफंक्शन को ठीक करके कामोत्तेजना को बढ़ाता है और लिंग को बड़ा करने में मदद करता है।

माका बाजार में सप्लीमेंट्स और पाउडर के रूप में उपलब्ध होता है।

डॉक्टर की सलाह लेकर इसके सप्लीमेंट्स का सेवन करें।

27. गाजर​

गाजर

फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी जर्नल में पब्लिश हुए एक शोध में पुरुषों की सेक्सुअल हेल्थ के ऊपर विभिन्न फलों और सब्जियों के प्रभावों के बारे में बताया गया।

इस शोध में यह पाया गया कि गाजर शुक्राणुओं की संख्या और मोबिलिटी को बढ़ाने में सर्वोत्तम आल-राउंड परिणाम प्रदान करती है।

गाजर का नियमित सेवन करने वाले पुरुषों के स्पर्म परफॉरमेंस में 6.5 से 8 प्रतिशत की वृद्धि पाई गई।

शोधकर्ताओं के अनुसार गाजर में कैरोटीनॉयड्स (carotenoids) नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो शरीर की विटामिन ए बनाने की क्षमता को बढ़ाते हैं।

28. शिमला मिर्च​

शिमला मिर्च​

हाल ही में फ्रांस के शोधकर्ताओं के द्वारा किये गए एक शोध में यह पाया गया कि चटपटा स्पाइसी खाना खाने वाले पुरुषों में अन्य पुरुषों के मुक़ाबले टेस्टोस्टेरोन का स्तर ज्यादा होता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार इसका मुख्य कारण मिर्च में पाया जाने वाला कैप्सासिन कंपाउंड होता है, जिसमें टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग प्रॉपर्टीज होती हैं।

कैप्सासिन हार्ट रेट को भी बढ़ाता है, जिससे कामोत्तेजना और सेक्सुअल फीलिंग बढ़ती है।

साथ ही, शिमला मिर्च में क्वेरसेटिन (quercetin) कंपाउंड भी पाया जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को शरीर से बाहर निकालने वाले एंजाइम्स को रोकता है, जिससे रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है।

29. कद्दू के बीज​

कद्दू के बीज​

कद्दू के बीज जिंक और मैग्नीशियम के सबसे बड़े स्त्रोतों में से एक होते हैं।

जिंक और मैग्नीशियम को टेस्टोस्टेरोन के स्तर और ग्रोथ फैक्टर हॉर्मोन को बढ़ाने में काफी प्रभावशाली पाया गया है, खासतौर से जब यह दोनों एक साथ हों।

यहाँ तक कि, फुटबॉल खेलने वाले खिलाड़ी जो नियमित जिंक-मैग्नीशियम के सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30 प्रतिशत अधिक पाया गया और उनके पैरों की ताकत में 13 से 16 प्रतिशत तक वृद्धि पाई गई।

कद्दू के बीजों में पॉलीसैचुरेटेड फैटी एसिड्स भी होती हैं जो प्रोस्टाग्लैंडिंस (prostaglandins) के स्तर को बढ़ाती हैं।

प्रोस्टाग्लैंडिंस एक हॉर्मोन जैसा पदार्थ होता है जो लिंग में रक्त संचार को बढ़ाकर उसे बड़ा करने में मदद करता है और सेक्स इच्छा को बढ़ाता है।

30. अजवायन​

अजवायन

अजवाइन में एंड्रोस्टेरोन (androsterone) नामक मेल फेरोमोन हॉर्मोन पाया जाता है।

यह पुरुषों की कामोत्तेजना बढ़ाने के साथ-साथ शरीर की सुगंध पैदा करने वाली ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जिससे सेक्स के दौरान शरीर से सुगंध आती है और आपकी महिला पार्टनर आपको ज्यादा पसंद करती है।

महिलाओं में यह हॉर्मोन फ़्लर्ट स्वभाव और कामुकता को बढ़ाने का काम करता है।

इसलिए यदि आप अपने सेक्स को आनंदपूर्ण बनाना चाहते हैं और अपने लिंग को इसकी क्षमता अनुसार पूरा खड़ा करना चाहते हैं, तो नियमित अजवाइन का सेवन करें।

31. राजमा​

राजमा

राजमा जिंक से भरपूर होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को ऊँचा रखने में मदद करता है और इसे एस्ट्रोजन में परिवर्तित होने से रोकता है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा रहने से दिमाग रक्त को लिंग में ज्यादा भेजता है और वह बड़ा रहता है।

32. अंडा​

अंडा

अंडा में कोलीन (choline) नामक हड्डियों को मजबूत करने वाला घटक पाया जाता है।

कोलीन एक शक्तिशाली प्राकृतिक केमिकल होता है, जो पेट की चर्बी को कम करता है और लिंग में उत्तेजना पैदा करता है।

कोलीन शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बड़ा देता है, जिससे रक्त वाहिकाएं रिलैक्स होती हैं और लिंग में रक्त संचार बढ़ने के कारण वह बड़ा होता है।

साथ ही, अंडा में विटामिन बी5 और बी6 भी भरपूर पाए जाते हैं, जो हॉर्मोन को बैलेंस करने में मदद करते हैं और तनाव से लड़ते हैं।

लिंग को बड़ा रखने के लिए यह दोनों ही कारक काफी मददगार होते हैं।

33. शहद​

शहद

शहद में कई लाभकारी यौगिक जैसे क्वेरसेटिन (quercetin) भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जिन्हें सेक्स पावर और स्टैमिना बढ़ाने में और डिप्रेशन को ख़त्म करने में काफी उपयोगी पाया गया है।

साथ ही, शहद चीनी की तरह ब्लड शुगर लेवल पर ज्यादा असर नहीं करता, इसलिए यह शरीर को अतिरिक्त अनहैल्थी वसा प्रदान नहीं करता।

अपने मीठे खाद्य पदार्थों जैसे चाय, खीर, दलिया आदि में चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल करें।

 ज्यादा मीठा खाने से शरीर में कैलोरी अत्यधिक बढ़ती है, जिससे कामोत्तेजना में कमी आती है और लिंग पूरा बड़ा नहीं होता।

इसीलिए हमने चीनी की जगह शहद का सेवन करने की सलाह दी है, जो कम नुकसान करता है।

लेकिन शहद का सेवन भी कम ही करें, क्योंकि इसमें भी थोड़ी शुगर और कैलोरीज होती हैं, जो अंत में आपकी सेक्सुअल लाइफ को नुकसान ही पहुंचाएंगी।

34. घास से पला बकरा​

घास से पला बकरा​

घास से पले बकरे के मांस में फैट और कैलोरी कम होती हैं, इसलिए यह मोटापा कम करने में, रक्त संचार बढ़ाने में, दिल को स्वस्थ रखने में और बॉडी की मसल्स बनाने में सहायक होता है।

यह सभी फैक्टर लिंग को बड़ा रखने के लिए जरूरी होते हैं।

साथ ही, बकरे के मांस में विटामिन बी12 भी भरपूर होता है।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में हुए एक शोध से यह बात सामने आई कि विटामिन बी 12 की कमी इरेक्टाइल डिसफंक्शन होने के सबसे मुख्य कारणों में से एक होता है।

35. हिलसा मछली​

हिलसा मछली​

हिलसा मछली भी आपके लिंग को बड़ा करने की कोशिश में काफी फायदेमंद होती है।

एक हिलसा मछली में विटामिन बी12 की मात्रा, रोज आपके शरीर के लिए जरूरी मात्रा से चार गुना ज्यादा होती है।

साथ ही, हिलसा जैसी ऑयली फिश में मैग्नीशियम भी भरपूर होता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और स्पर्म को स्वस्थ रखता है।

हिलसा में विटामिन डी भी पाया जाता है।

हाल ही में इटली के जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन में हुए एक शोध में शोधकर्ताओं ने इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित 143 पुरुषों की जाँच की।

इनमें से लगभग 80 प्रतिशत पुरुषों में जरूरी पोषक तत्वों की कमी पाई गई और जिन पुरुषों की स्थिति सबसे खराब थी, उनमें अन्य मरीजों के मुक़ाबले विटामिन डी की मात्रा 24 प्रतिशत कम पाई गई।

इसके पीछे कारण यह है कि शरीर में विटामिन डी की कमी होने से रक्त वाहिकाएं बेकार होने लगती हैं और नाइट्रिक ऑक्साइड की कमी आने लगती है।

36. केट्यूबा (Catuaba)​

केट्यूबा (Catuaba)​

केट्यूबा साउथ अमेरिका में पाए जाने वाले विभिन्न फ्लॉवरिंग प्लांट की छाल के मिश्रण से बनता है, जिसे लिंग को बड़ा करने में और नामर्दी को ठीक करने में काफी लाभकारी माना जाता है।

इसमें केट्यूबिन (catuabine) ऐ और बी नामक एक्टिव कंपाउंड्स पाए जाते हैं, जो दिमाग की सेक्सुअल भावना को कंट्रोल करने वाले हिस्से को उत्तेजित करते हैं।

इसलिए इसके सेवन से आपकी कामोत्तेजना बढ़ेगी और लिंग अपनी क्षमता अनुसार पूरा खड़ा होगा।

केट्यूबा बाजार में पाउडर के रूप में उपलब्ध होता है। इसका सेवन रोज एक गिलास दूध में एक चम्मच डालकर करें।

37. चिकन ब्रैस्ट​

चिकन ब्रैस्ट

लिंग बड़ा करने के लिए चिकन ब्रैस्ट अन्य खाद्य पदार्थों जैसे माका की तरह प्रचलित तो नहीं है, लेकिन इसके फायदे लॉन्ग लास्टिंग (ज्यादा दिनों तक ठीके रहने वाले) होते हैं।

चिकन ब्रैस्ट में अधिक मात्रा में आर्गिनन होता है और कैलोरी काफी कम होती हैं।

100 ग्राम चिकन ब्रैस्ट में सिर्फ 150 कैलोरी और 3 ग्राम फैट होता है।

साथ ही, इसमें प्रभावशाली प्रोटीन 26 ग्राम पाया जाता है, जो हमारे शरीर की दिनभर की प्रोटीन की आवश्यकता से अधिक होता है।

चिकन ब्रैस्ट में बी विटामिन्स भी पाए जाते हैं जो मेटाबोलिज्म को तेज करते हैं और ऊर्जा को बढ़ाते हैं।

और यदि आप नामर्दी की समस्या से परेशान हैं तो यह बी विटामिन्स आपके लिए फायदेमंद होंगे।

38. मुइरा पूमा (Muira Puama)​

मुइरा पूमा (Muira Puama)​

मुइरा पूमा ब्राजील में पाया जाने वाला एक पौधा होता है।

2001 में पेरिस के इंस्टिट्यूट ऑफ सेक्सोलोजी में हुए एक शोध से यह बात सामने आई कि नामर्दी और कामोत्तेजना में कमी से पीड़ित पुरुषों में यह सेक्स इच्छा को बढ़ाता है और उनके लिंग को पूरा खड़ा करने में मदद करता है।

दक्षिण अफ्रीकी लोग प्राचीन काल से ही इस पौधे को कामोद्दीपक औषधि की तरह इस्तेमाल करते आ रहे हैं।

अन्य शोधों से यह भी पता चला है कि यह औषधि क्रोनिक स्ट्रेस, डिप्रेशन, थकान और घबराहट को ठीक करने में भी मदद करती है।

आप इसे प्रिंट गए निर्देशों अनुसार सेवन कर सकते हैं।

39. शिटाकी मशरूम​

शिटाकी मशरूम​

शिटाकी मशरूम में किसी भी अन्य सब्जी के मुकाबले ज्यादा कोलीन कंपाउंड होता है।

एक प्लेट शिटाकी मशरूम में एक अंडे की जर्दी से दो गुना ज्यादा कोलीन होता है।

जैसा कि हमने ऊपर बताया था कि कोलीन हड्डियों को मजबूत करता है और शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाकर लिंग को मोटा करने में मदद करता है।

इसमें जिंक और विटामिन डी भी भरपूर होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को ठीक रखते हैं।

शिटाकी मशरूम ज्यादातर एशिया के पूर्वी देशों में पाई जाती है और भारत के बाजारों में सूखी मिलती है।

आप इसे सब्जी बनाकर सेवन करें।

40. व्हाइट फिश (सफेद मछली)​

व्हाइट फिश (सफेद मछली)​

कई शोध यह सुझाव देते हैं कि जो व्यक्ति अपने स्पर्म की क्वालिटी और शेप को बढ़ाना चाहते हैं उन्हें सफेद मछली का सेवन करना चाहिए।

स्पर्म की क्वालिटी ठीक होने से फर्टिलिटी तो बढ़ती ही है, साथ ही लिंग भी सेक्स के दौरान पूरा खड़ा होता है और लंबा होता है।

सफ़ेद मछलियों में सैल्मन और टूना फिश लिंग के लिए ज्यादा फायदेमंद होती हैं।

41. क्लैम सीप​

क्लैम सीप​

क्लैम सीप लिंग को बड़ा करने वाले विटामिन बी12 के सबसे बड़े स्त्रोतों में से एक होती हैं।

साथ ही, इसमें एल-आर्गिनन भी भरपूर होता है जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड की मात्रा को बढ़ाता है।

नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को रिलैक्स करता है और लिंग में रक्त संचार को बढ़ाता है, जिससे आपको अपने लिंग को लम्बे समय तक खड़ा रखने में मदद मिलती है।

इसके आलावा, क्लैम सीप में मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाला प्रोटीन भी पाया जाता है जो लिंग के साथ-साथ शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

42. टर्की ब्रेस्ट​

टर्की ब्रेस्ट​

टर्की ब्रैस्ट ज्यादातर उत्तरी अमेरिका में खाई जाने वाली एक चिकन रेसेपी होती है।

इसे उत्तरी अमेरिका में पाए जाने वाले टर्की नामक मुर्गे की प्रजाति के मांस से बनाया जाता है।

इसमें अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन और आर्गिनन एमिनो एसिड पाया जाता है, जो आपके शरीर के मोटापे को नियंत्रित करने के साथ-साथ लिंग को बड़ा करने में भी मदद करता है।

न्यूयोर्क स्कूल ऑफ मेडिसिन में हुए एक शोध से यह बात सामने आई कि टर्की ब्रैस्ट में मौजूद आर्गिनन एमिनो एसिड, सेक्स के दौरान पुरुषों में वीर्य को अधिक समय तक रोके रखने में मदद करती है और लिंग को पूर्ण उत्तेजित करती है, जिससे उन्हें सेक्स में पूर्ण संतुष्टि प्राप्त करने में मदद मिलती है।

साथ ही, टर्की ब्रैस्ट में डीएचए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भी पाई जाती हैं, जो मूड को ठीक करती हैं और फैट जीन को ब्लॉक करके शरीर में अतिरिक्त फैट जमा नहीं होने देतीं।

लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि सिर्फ सफेद टर्की ब्रैस्ट ही खरीदें, क्योंकि डार्क टर्की ब्रैस्ट में फैट की मात्रा ज्यादा होती है।

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